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giovedì 25 aprile 2013

LA TAVOLOZZA DELLA SALUTE

LA TAVOLOZZA DELLA SALUTE

Le molecole che determinano il colore di frutta e verdura hanno specifiche proprietà benefiche per il nostro organismo. Il loro consumo regolare è infatti associato ad un ridotto rischio di patologie croniche. Ecco perché organismi quali la FAO e l'OMS suggeriscono il consumo di almeno 400 grammi di frutta e verdura al giorno, possibilmente in cinque diversi momenti della giornata
Scopriamo quali sono i 5 colori del benessere
ROSSO, fonte di carotenoidi e antocianini, benefici per pelle ed apparato urogenitale.
anguria, arancia rossa, barbabietola rossa, ciliegia, fragola, pomodoro, ravanello, rapa rossa. 
Nel gruppo del rosso rientrano frutta e verdura dalle virtù preziose perché capaci di ridurre il rischio di sviluppare tumori e patologie cardiovascolari e di proteggere il tessuto epiteliale.
È un colore con una potente azione antiossidante dovuta al licopene e le antocianine.
Il licopene combatte i tumori al seno e alle ovaie nelle donne e il tumore alla prostata negli uomini. Ne sono ricchi i pomodori e l'anguria. E’ un carotenoide ad alto potere ossidante, in quanto cattura i radicali liberi agendo sulle membrane cellulari e sulle lipoproteine.
Durante la maturazione dei frutti e degli ortaggi si raggiunge la più alta concentrazione di licopene.
Le antocianine, presenti ad esempio nell'arancia rossa, sono un utile alleato nel trattamento delle patologie dei vasi sanguigni, della fragilità capillare, nella prevenzione dell'aterosclerosi procurata da alti livelli di colesterolo, nell'inibizione dell'aggregazione piastrinica e nel potenziamento della funzione visiva.
Nel rosso c'è anche la vitamina C. Fragole e arancia rossa, ad esempio, ne contengono grandi quantità che aiutano la produzione di collagene, mantengono integri i vasi sanguigni, stimolano le difese immunitarie, la cicatrizzazione delle ferite e incrementano l'assorbimento del ferro contenuto nei vegetali.

GIALLO/ARANCIONE, i colori dei carotenoidi, antiossidanti protettivi per occhi e pelle.
 
Albicocca, arancia, carota, clementina, kaki, limone, mandarino, melone, nespola, nettarina, peperone, pesca, pompelmo, zucca.
Il giallo-arancio combatte il rischio di sviluppare tumori e patologie cardiovascolari, potenzia la vista e previene l'invecchiamento cellulare.
Il beta-carotene è sicuramente il phytochemical tipico di questo colore. Ha una potente azione vitaminica e antiossidante ed è precursore della vitamina A, importante nella crescita, nella riproduzione e nel mantenimento dei tessuti, nella funzione immunitaria e nella vista.
Per proteggerci da vari tipi di tumore, il giallo-arancio ha a disposizione i flavonoidi, che agiscono principalmente a livello gastro-intestinale, neutralizzando la formazione di radicali liberi o catturandoli prima che possano danneggiare altre molecole. 
Il peperone, il limone e l'arancio, sono ricchi di vitamina C e, oltre ad avere una funzione antiossidante, contribuiscono alla produzione del collagene. È scientificamente provata anche l'azione protettiva delle antocianine, i phytochemical con proprietà antinfiammatorie, antitumorali e anticoagulanti presenti in grande quantità nelle arance.  
BIANCO: alimenti ipocolesterolemizzanti molto utili per l’apparato cardiovascolare.
Aglio, cavolfiore, cipolla, finocchio, funghi, mela, pera, porri, sedano.
Frutta e verdure del gruppo bianco rinforzano il tessuto osseo e i polmoni, patologie cardiovascolari combattono tumori. È la quercetina il phytochemical tipico del bianco, un antiossidante nemico dei tumori. Contengono anche gli isotiocianati, i phytochemical che prevengono l'invecchiamento cellulare. Sono ricchi di fibre, di sali minerali come il potassio e di vitamine, in particolare la vitamina C. 
VERDE: ricchi di clorofilla ad azione antiossidante ed energizzante.
Agretti, asparagi, basilico, bieta, broccoletti, broccoli, carciofo, cavolo broccolo, cavolo cappuccio, cetriolo, cicoria, cime di rapa, indivia, kiwi, lattuga, prezzemolo, rughetta, spinaci, uva, zucchina.
Il colore verde è dato dalla presenza di clorofilla che ha una potente azione antiossidante per il nostro organismo. I carotenoidi, aiuta il nostro organismo a prevenire molti tipi di tumore e a proteggerlo dalle patologie coronariche. sono responsabili della vista, dello sviluppo delle cellule epiteliali e difendono anche dall'invecchiamento.
Nel verde c'è anche il magnesio, un minerale con tante qualità importanti per il metabolismo dei carboidrati e delle proteine, che regola anche la pressione dei vasi sanguigni e la trasmissione dell'impulso nervoso. Il magnesio dà un grande aiuto al nostro benessere stimolando l'assorbimento del calcio, del fosforo, del sodio e del potassio.
Gli ortaggi a foglia verde sono una grande fonte di acido folico e di folati , che aiutano a prevenire l' aterosclerosi e il rischio di incompleta chiusura del canale vertebrale dei neonati durante la gravidanza.
Ma i benefici del verde non sono finiti: c'è tanta vitamina C in ortaggi e frutta di questo colore, essa favorisce l'assorbimento del ferro contenuto nella frutta e nella verdura ed è un ottimo antiossidante poichè protegge dai radicali liberi associati allo sviluppo di malattie cardiovascolari, neurologiche, tumori e dall'invecchiamento precoce.
 

BLU/VIOLA: fonte di antocianine e polifenoli, ad azione antiage e utili per migliorare la memoria.
Fichi, frutti di bosco, melanzane, prugne, radicchio, uva nera.

Il blu-viola aiuta a combattere le patologie della circolazione del sangue, della fragilità capillare grazie alle antocianine. Utili anche nella prevenzione dell'
aterosclerosi e migliora la funzione visiva.
Tra i prodotti del gruppo blu-viola, il ribes e il radicchio sono ottimi antiossidanti, sono ricchi di vitamina C e protagonisti nella formazione della carnitina e del collagene. I frutti di bosco curano invece la fragilità dei capillari e prevengono le infezioni del tratto urinario.
Nel blu-viola ci sono alimenti ricchi di fibra e di carotenoidi, attivi contro tumori, patologie cardiovascolari incluso l'ictus, cataratta, invecchiamento cellulare, patologie neurodegenerative e invecchiamento cutaneo.
Nel radicchio c'è il beta-carotene, precursore della vitamina A che interviene nella crescita, nella riproduzione e nel mantenimento dei tessuti, nella funzione immunitaria e nel meccanismo della visione. Il radicchio, come fichi, ribes, more e prugne, contiene il potassio che protegge il tessuto osseo e diminuisce il rischio di patologie cardiovascolari e l'ipertensione. Le melanzane invece sono ricche di magnesio. I frutti di bosco con la loro fibra solubile sono amici di un intestino sano, regolano l'assorbimento degli altri nutrienti e alimenta la flora microbica intestinale.



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